こんにちは。

 

やってしまいました。

 

【ぎっくり腰】（キツイですね。）

 

座って靴下をはいて立ち上がろうとした瞬間でした。

（前回は、約２年前）

 

 

原因は、

 

【少しずつ溜め込んだ筋肉疲労が許容量を超えると、腰痛として発症してしまう。】

 

そうです。

 具体的には

・睡眠や運動不足。

・栄養バランスの低下・

・筋肉疲労の蓄積。

 

たしかに、ぎっくり腰の当日まで、３日連続、塾で寝泊まりしていました。

 

ホント、自業自得です。

 

＿|￣|○

 

どうか反面教師にしてください。

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【自分で自分のゴキゲンをつくる！】

 

※今週のブログは、2月３日（土）に下書きを作っていました。

 

そして、本日、２月４日（日）朝に【ぎっくり腰】になってしまいました。

 

予兆は、あったと自分自身反省しています。

 

では、ブログです。

 

【自分で自分のゴキゲンをつくる！】

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神奈川県公立高校の入試まであと10日！

 

「心」も「体」も疲労感を感じています。

 

こんな時だからこそ、「自分で自分のゴキゲン」を作るように心がけています。

 

私のルーティンは、

 

１，    体を動かす

最初の一歩まで腰重たいですが、

昼にジョギングをしています。（15分程度）

意識して外にでないと、1日20分ぐらいしか日光浴できません。（笑）

 

 

２，    休養

日中、18分昼寝。

眠たいと「数学のひらめき」や「前向きな思考」が、起きにくくなるため。

 

 

３，    栄養

サラダを意識的にとるようにしています。

シャキシャキサラダを食べるとストレス解消になるんだとか。

 

 

４，    音楽を聴く。

最初の一歩を踏み出しやすくするために、

音楽をかけます。（洋曲で、アップテンポ）

夜、塾の掃除時間も

 

 

５，    プラス受信

疲れているとどうしてもネガティブな思考に陥りがちになるので、

何事も「プラスに受信」するようにマインドセットする。

 

 

６，    ごほうび

ツラい時、頑張らなければいけない時は、

その後にご褒美を用意しておきます。

例）スィーツ、動画の視聴、昼寝、ランチ

 

 

７，    感謝

一日のはじめと終わりに「感謝」の言葉を口にして

心を整える。

 

 

などが私のルーティンです。

 

 

もっと体をいたわるべきでした。

 

 

自身の反省から、疲労感を感じたら、すみやかに【休養】と【栄養】をとってください。

 

 

わかなべ

【小倉神社】福豆